“好，大家坐到垫子上，双腿向前，摆一个舒服的姿势就好。”
林晚星随手脱掉身上的外套和休闲裤，拉过一张垫子坐到地上，双腿向前舒展、自然张开：
“大家双腿自然放松，不用绷着脚，完全......”
话音一顿，她忽然察觉到一道灼热的视线，正牢牢锁定在自己分开的双腿之间。
抬头一看，果然，江野正坐在她正对面，眼睛一眨不眨地看着这个方向，那眼神......仿佛能穿透瑜伽裤，直接看进去了。
林晚星眼皮狠狠一跳，刚刚平复下去的血压又“噌”地蹿了上来，脚趾瞬间在瑜伽垫上蜷了起来：
“......江野！”
“嗯？”
“你平时有在健身，不用跟着练，站一边当助教就行。”
“啊？”
江野眨眨眼，满脸的不情愿：“林教练，我平时也久坐，身上也淤堵，我也想松解松解......”
“......”
“......咳，好的，知道了。”
眼看林教练眼神里的杀气越来越浓，他果断认怂，麻利地拎着自己的垫子起身，屁颠屁颠地挪到了墙边，找了个最佳观赏位坐下。
“咳嗯。”
林晚星又狠狠瞪了他一眼，重新挂上教练脸，继续上课：
“接下来，我们从小关节开始。双脚左右轻轻地、慢慢地晃动，像钟摆一样。然后脚踝前后微微勾起、放下，幅度一定要小，全靠关节自己的回弹力，不要用力蹬。”
“这一步的重点，是松开我们脚底紧绷的筋膜。你们这两天应该走了不少路，足底筋膜一直处于紧张状态，这一步就是专门释放你们脚底积攒的疲劳感的。”
“来，跟着我，勾，放松，绷，放松......”
坐在对面的知夏三人组互相对视一眼，虽然不明所以，但还是跟着做了起来。
脚趾轻轻用力，随后松开。
脚踝微微勾起，随后松开。
脚背缓缓绷直，随后松开。
“知夏姐......”
甜妹一边笨拙地勾着脚，一边小心翼翼地压低声音：
“咱们这到底是在干嘛啊？”
“这都不懂？”
米妮听见她的小声嘀咕，翻了个白眼，朝斜对面那个看似正襟危坐、实则眼睛一秒都没闲着的江野努了努嘴：
“这叫天赋展示环节！”
她悄悄将自己的大脚趾和二脚趾分开些距离，做了个类似“比心”的造型，一边灵活地小幅摆动，一边继续跟着林晚星的动作一勾一勾。
可惜，还没等她把这个天赋展示完，就被旁边满脸警惕的苏柠一巴掌拍在了大腿上：
“练习呢！别骚！”
“切~~管得真宽。”
“瑶瑶瑶瑶。”
甜妹又往苏柠旁边挪了挪，凑近了压低声音：
“说真的，咱们在这晃脚丫子......到底有啥意义啊？有这时间去逛街多好？或者还去酒吧也行啊？”
“去个屁！”
一听对方提起逛街，苏柠就感觉自己的钱包正在滴滴答答地往外渗血，没好气地哼了一声：
“当你觉得这些毫无意义的时候，你就想想自己看过的片子，你点击跳过的那部分，也是别人认真拍摄的！真没了剧情，后边还有意思嘛？”
“......”
“再说了。”
她顿了顿，瞥见林晚星幽幽看过来的眼睛，挺直腰板，一本正经地补充道：
“就是有这些看似无用的练习，才能夯实根基，让你以后直播的时候气息更稳，状态更好，续航更持久！懂不懂啊你！基础不牢，地动山摇！”
“哎呀瑶瑶你突然这么严肃干嘛，我这不是……”
“我的回合！抽卡！”
两人正嘀嘀咕咕间，斜对面忽然传来一声中气十足、情绪饱满的呐喊，瞬间把整个教室的注意力都吸了过去。
江野：“......”
他看着眼前几双白花花、嫩生生的脚底板，看着那几十根一勾一勾、灵活无比的脚趾，嘴角狠狠一抽，差点没忍住给自己一嘴巴。
靠。
老子说的什么玩意。
怎么不知不觉就喊出来了。
“咳，你们继续练你们的，我就是......想起以前看过的一个动漫了。”
“啧......”
四个女人彼此看了看对方的脚，目光瞬间猥琐起来。
“干什么呢都！注意力集中！谁都不许说话了！”
“哦~~好的~”
————
很快，简单的足底放松结束。
林晚星虽然全程顶着满头黑线，但还是挨个帮每个人熟悉了动作要领，遇到哪个部位僵硬的，还会主动上手帮忙推揉两下，职业素养好得没话说。
“接下来，是膝关节和大腿区域的筋膜松解。”
她看了看苏柠的裙子，又瞥了眼旁边已经无聊到刷起抖音的江野，起身在储物柜里取出一条小毯子，递了过去：
“瑶瑶，你穿裙子不方便，把这个盖上。”
“哦好。”
“嗯，大家看我的示范。”
林晚星重新坐回瑜伽垫，双腿自然向外打开，然后向内收回，做了一个简单的开合动作：
“双腿就这样，自然外开、内收，小幅度开合。然后让大腿根部缓慢地向内和向外转动，目的是松开大腿外侧、前侧因为久坐而紧绷的筋膜。很多人坐久了，大腿血液循环不畅，会感觉有些僵硬，这一步就是专门疏通腿部筋膜的。”
“诶？林教练？”
甜妹看着她的示范，忽然举了举手，一脸好奇：
“我看网上不是都说，要尽可能把大腿根拉到极限才有效果吗？”
“如果是针对性的柔韧性训练，确实需要循序渐进地加大幅度。”
林晚星笑了笑，耐心解释：
“但今天主要是教你们一些日常就能做的放松动作，目的是缓解疲劳，不是挑战极限，所以不用追求幅度和效果。”
“那林教练......你是不是很轻松就能做一字马？就是那种......劈叉？”
“当然。”
林晚星点点头，下意识地双膝伸直，双腿沿着垫子向两侧平滑打开，轻松惬意地做了个标准的一字马。
然后......
她就注意到旁边某流氓的眼睛“唰”地亮了起来，脑子里不受控制地闪过某个不可描述的夜晚，这家伙喊出的那句“卧槽！这也可以？牛逼！（破音）”
糟了！
收！
收回来！
快收回来！！
林晚星的脸色猛地一红，收腿、并拢、坐正，一气呵成，快得像是触发了什么防御本能。
林晚星随手脱掉身上的外套和休闲裤，拉过一张垫子坐到地上，双腿向前舒展、自然张开：
“大家双腿自然放松，不用绷着脚，完全......”
话音一顿，她忽然察觉到一道灼热的视线，正牢牢锁定在自己分开的双腿之间。
抬头一看，果然，江野正坐在她正对面，眼睛一眨不眨地看着这个方向，那眼神......仿佛能穿透瑜伽裤，直接看进去了。
林晚星眼皮狠狠一跳，刚刚平复下去的血压又“噌”地蹿了上来，脚趾瞬间在瑜伽垫上蜷了起来：
“......江野！”
“嗯？”
“你平时有在健身，不用跟着练，站一边当助教就行。”
“啊？”
江野眨眨眼，满脸的不情愿：“林教练，我平时也久坐，身上也淤堵，我也想松解松解......”
“......”
“......咳，好的，知道了。”
眼看林教练眼神里的杀气越来越浓，他果断认怂，麻利地拎着自己的垫子起身，屁颠屁颠地挪到了墙边，找了个最佳观赏位坐下。
“咳嗯。”
林晚星又狠狠瞪了他一眼，重新挂上教练脸，继续上课：
“接下来，我们从小关节开始。双脚左右轻轻地、慢慢地晃动，像钟摆一样。然后脚踝前后微微勾起、放下，幅度一定要小，全靠关节自己的回弹力，不要用力蹬。”
“这一步的重点，是松开我们脚底紧绷的筋膜。你们这两天应该走了不少路，足底筋膜一直处于紧张状态，这一步就是专门释放你们脚底积攒的疲劳感的。”
“来，跟着我，勾，放松，绷，放松......”
坐在对面的知夏三人组互相对视一眼，虽然不明所以，但还是跟着做了起来。
脚趾轻轻用力，随后松开。
脚踝微微勾起，随后松开。
脚背缓缓绷直，随后松开。
“知夏姐......”
甜妹一边笨拙地勾着脚，一边小心翼翼地压低声音：
“咱们这到底是在干嘛啊？”
“这都不懂？”
米妮听见她的小声嘀咕，翻了个白眼，朝斜对面那个看似正襟危坐、实则眼睛一秒都没闲着的江野努了努嘴：
“这叫天赋展示环节！”
她悄悄将自己的大脚趾和二脚趾分开些距离，做了个类似“比心”的造型，一边灵活地小幅摆动，一边继续跟着林晚星的动作一勾一勾。
可惜，还没等她把这个天赋展示完，就被旁边满脸警惕的苏柠一巴掌拍在了大腿上：
“练习呢！别骚！”
“切~~管得真宽。”
“瑶瑶瑶瑶。”
甜妹又往苏柠旁边挪了挪，凑近了压低声音：
“说真的，咱们在这晃脚丫子......到底有啥意义啊？有这时间去逛街多好？或者还去酒吧也行啊？”
“去个屁！”
一听对方提起逛街，苏柠就感觉自己的钱包正在滴滴答答地往外渗血，没好气地哼了一声：
“当你觉得这些毫无意义的时候，你就想想自己看过的片子，你点击跳过的那部分，也是别人认真拍摄的！真没了剧情，后边还有意思嘛？”
“......”
“再说了。”
她顿了顿，瞥见林晚星幽幽看过来的眼睛，挺直腰板，一本正经地补充道：
“就是有这些看似无用的练习，才能夯实根基，让你以后直播的时候气息更稳，状态更好，续航更持久！懂不懂啊你！基础不牢，地动山摇！”
“哎呀瑶瑶你突然这么严肃干嘛，我这不是……”
“我的回合！抽卡！”
两人正嘀嘀咕咕间，斜对面忽然传来一声中气十足、情绪饱满的呐喊，瞬间把整个教室的注意力都吸了过去。
江野：“......”
他看着眼前几双白花花、嫩生生的脚底板，看着那几十根一勾一勾、灵活无比的脚趾，嘴角狠狠一抽，差点没忍住给自己一嘴巴。
靠。
老子说的什么玩意。
怎么不知不觉就喊出来了。
“咳，你们继续练你们的，我就是......想起以前看过的一个动漫了。”
“啧......”
四个女人彼此看了看对方的脚，目光瞬间猥琐起来。
“干什么呢都！注意力集中！谁都不许说话了！”
“哦~~好的~”
————
很快，简单的足底放松结束。
林晚星虽然全程顶着满头黑线，但还是挨个帮每个人熟悉了动作要领，遇到哪个部位僵硬的，还会主动上手帮忙推揉两下，职业素养好得没话说。
“接下来，是膝关节和大腿区域的筋膜松解。”
她看了看苏柠的裙子，又瞥了眼旁边已经无聊到刷起抖音的江野，起身在储物柜里取出一条小毯子，递了过去：
“瑶瑶，你穿裙子不方便，把这个盖上。”
“哦好。”
“嗯，大家看我的示范。”
林晚星重新坐回瑜伽垫，双腿自然向外打开，然后向内收回，做了一个简单的开合动作：
“双腿就这样，自然外开、内收，小幅度开合。然后让大腿根部缓慢地向内和向外转动，目的是松开大腿外侧、前侧因为久坐而紧绷的筋膜。很多人坐久了，大腿血液循环不畅，会感觉有些僵硬，这一步就是专门疏通腿部筋膜的。”
“诶？林教练？”
甜妹看着她的示范，忽然举了举手，一脸好奇：
“我看网上不是都说，要尽可能把大腿根拉到极限才有效果吗？”
“如果是针对性的柔韧性训练，确实需要循序渐进地加大幅度。”
林晚星笑了笑，耐心解释：
“但今天主要是教你们一些日常就能做的放松动作，目的是缓解疲劳，不是挑战极限，所以不用追求幅度和效果。”
“那林教练......你是不是很轻松就能做一字马？就是那种......劈叉？”
“当然。”
林晚星点点头，下意识地双膝伸直，双腿沿着垫子向两侧平滑打开，轻松惬意地做了个标准的一字马。
然后......
她就注意到旁边某流氓的眼睛“唰”地亮了起来，脑子里不受控制地闪过某个不可描述的夜晚，这家伙喊出的那句“卧槽！这也可以？牛逼！（破音）”
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