就在高育良一天工作之后，一边散步一边琢磨着该如何和一个个常委交流时，身旁的黑影袭来，让他不由的抬头一看。
“沙书记，这是……遛弯呢？”
高育良诧异的看着脸色异常兴奋的沙瑞金，不由得问道。
“是啊！这不是看见育良书记在遛弯，我看着心痒，也出来锻炼锻炼身体。”
想着汉东的这群纸老虎，就喜欢面子！
沙瑞金觉得，自己要把面子给他们足足的。
尤其杨凡和高育良代表的汉大，自己目前还得是拉拢为主啊！
因为十二人的常委席，光是汉大出身的，就占据了四票！
他们现在看起来，还是独善其身的状态。
自己在以后的工作中，要保证好他们的不偏不倚，从而给自己足够的缓冲时间，用来壮大自己的沙家浜。
然后，搞垮赵立春！
想到这里，沙瑞金隐隐有些兴奋。
四个月啦，四个月啦！
他终于发现赵立春为什么能一言堂了！
是不是只要平常捧着他们点，多给亿点点面子，一言堂就成啦？
我沙瑞金实在是太聪明啦！
所以沙瑞金看见高育良在遛弯时，才匆匆忙忙的赶了出来。
“锻炼好啊，科学证明，锻炼能延年益寿！
咱们岁数都不小了，保持一个好身体，才能更好的工作啊！”
高育良瞅了一眼沙瑞金，虽然弄不清他为什么又和自己亲近起来，但是沙瑞金的脑洞，他学会了不猜！
否则，很容易把沙瑞金这个单纯的同志，给想的妖魔化了！
“哦？育良书记是大教授出身，要不给我细细讲讲？”
沙瑞金自然听过这个说法，但此刻，他不是获取高育良的好感来了嘛，就故意拉近乎的说道。
听到沙瑞金的刻意发言，高育良神色怪异的看了眼一脸好奇的沙瑞金，偷摸撇了下嘴讲道：
“沙书记困惑了？那我可真得好好讲讲锻炼这门学问。
我国的改革，可以说是浩浩荡荡……
科学技术的进步，也因此而突飞猛进！
经过证实，锻炼不但能保持心肺功能，还能促进血液循环。
有个说法是，人过了六十，肌肉量每年下降百分之一到二，不锻炼的话，骨骼密度也跟着掉。
所以每天走一走，对关节、对心血管，都是有好处的。
尤其咱们这种坐办公室的，下肢循环差，走一走能把血栓的风险降下来。”
沙瑞金本来神色认真，心里思路乱飞呢。
但是听着听着，突然听进去了。
因为高育良这一段话，信息密度很大啊！
他已经过了六十了！
也明显感觉到了身体的退化，虽然还看看高高壮壮，但是很容易累。
而高育良的这番话，正好切中了他的事实啊！
“是吗？那咱们工作之余，还得保证适当的锻炼强度吗？
育良书记，我指的不是遛弯、散步这类的……”
涉及到了自己的身体，本来毫不在意的沙瑞金如同一个小学生般，小心翼翼的提问道。
“那可不！”
高育良和沙瑞金并肩走着，步伐特意放慢了些，语气里带了一丝的松弛感讲解道：
“到了咱们这个岁数，身体就是革命的本钱。
咱们的工作，太多时候是天天在办公室坐着的，而且有时候一坐就是十几个小时。
下肢循环差，颈椎腰椎都跟着僵。
遛弯散步当然好，但那只是基础。
真正要延年益寿，得讲究强度。”
沙瑞金听到这里，更加得认真，他可是想上天再给一次机会，再活几十年的！
尤其是他需要健康的十三四年的功夫，用以成就他的梦想，所以追问道：
“什么强度合适？”
高育良看着沙瑞金急着追问，腰背都躬了起来，心中是有些发呆的。
但是嘴角一撇的高育良，立刻转身和沙瑞金面对面的站着，保持着说教的姿态平稳的说道：
“看心率！
有个公式，最大心率约等于两百二十减去年龄！
沙书记六十出头，最大心率大约一百五十五。
平时锻炼，心率控制在最大心率的百分之六十到七十之间，也就是九十出头到一百一十左右。
这个区间最安全，也最有效，能增强心肺，又不至于伤关节。
至于锻炼时长嘛，每次三十分钟以上，一个小时以下最佳。
前十分钟热身，中间二十分钟维持强度，最后十分钟拉伸。
尤其拉伸，很多人忽略，肌肉不拉，第二天僵硬，反而容易受伤！”
最后就是频率问题了。
开始的时候，每周最少三次，最好五次。
看身体情况，最少保持隔天一练。
身体适应之后，就要保证，天天有空就练了！”
沙瑞金听到高育良就这么讲事实，摆数据，信服的点了点头，还下意识地摸了摸自己的老腰。
他感觉高育良说的，非常对啊！
如果他沙瑞金现在不开始锻炼，那么没准三五年都支撑不住了呀！
“那具体练什么？育良书记有没有什么可以推荐的？”
沙瑞金提问到都忘了，自己到底是来做什么的。
只觉得高教授说的好啊，说得妙！
他一定能够给自己一个很好的建议的！
“快走、慢跑、游泳、骑车、或者练一些自己喜欢的，都可以。
与此同时，最好是加上点小重量力量训练。
六十岁以上，肌肉量每年掉百分之一到二。
不练力量，腿先没劲。
腿部肌肉一弱，走路不稳，摔一跤就是大事。
所以每周两到三次力量训练，深蹲、靠墙静蹲、提踵，在家就能做。
不用大重量，关键还是坚持！”
高育良看着听得如梦似醉的沙瑞金，皱着眉头，再次回想起了自己当年在大学的授课时光。
自己的讲学水平，看起来没问题啊？
你瞅瞅沙瑞金听得，多沉迷啊！
那为什么政法系，会出来那么三个傻东西？
难不成不是我讲学的事？
单纯的是时运不济，碰见这三个傻货了？
“沙书记，这是……遛弯呢？”
高育良诧异的看着脸色异常兴奋的沙瑞金，不由得问道。
“是啊！这不是看见育良书记在遛弯，我看着心痒，也出来锻炼锻炼身体。”
想着汉东的这群纸老虎，就喜欢面子！
沙瑞金觉得，自己要把面子给他们足足的。
尤其杨凡和高育良代表的汉大，自己目前还得是拉拢为主啊！
因为十二人的常委席，光是汉大出身的，就占据了四票！
他们现在看起来，还是独善其身的状态。
自己在以后的工作中，要保证好他们的不偏不倚，从而给自己足够的缓冲时间，用来壮大自己的沙家浜。
然后，搞垮赵立春！
想到这里，沙瑞金隐隐有些兴奋。
四个月啦，四个月啦！
他终于发现赵立春为什么能一言堂了！
是不是只要平常捧着他们点，多给亿点点面子，一言堂就成啦？
我沙瑞金实在是太聪明啦！
所以沙瑞金看见高育良在遛弯时，才匆匆忙忙的赶了出来。
“锻炼好啊，科学证明，锻炼能延年益寿！
咱们岁数都不小了，保持一个好身体，才能更好的工作啊！”
高育良瞅了一眼沙瑞金，虽然弄不清他为什么又和自己亲近起来，但是沙瑞金的脑洞，他学会了不猜！
否则，很容易把沙瑞金这个单纯的同志，给想的妖魔化了！
“哦？育良书记是大教授出身，要不给我细细讲讲？”
沙瑞金自然听过这个说法，但此刻，他不是获取高育良的好感来了嘛，就故意拉近乎的说道。
听到沙瑞金的刻意发言，高育良神色怪异的看了眼一脸好奇的沙瑞金，偷摸撇了下嘴讲道：
“沙书记困惑了？那我可真得好好讲讲锻炼这门学问。
我国的改革，可以说是浩浩荡荡……
科学技术的进步，也因此而突飞猛进！
经过证实，锻炼不但能保持心肺功能，还能促进血液循环。
有个说法是，人过了六十，肌肉量每年下降百分之一到二，不锻炼的话，骨骼密度也跟着掉。
所以每天走一走，对关节、对心血管，都是有好处的。
尤其咱们这种坐办公室的，下肢循环差，走一走能把血栓的风险降下来。”
沙瑞金本来神色认真，心里思路乱飞呢。
但是听着听着，突然听进去了。
因为高育良这一段话，信息密度很大啊！
他已经过了六十了！
也明显感觉到了身体的退化，虽然还看看高高壮壮，但是很容易累。
而高育良的这番话，正好切中了他的事实啊！
“是吗？那咱们工作之余，还得保证适当的锻炼强度吗？
育良书记，我指的不是遛弯、散步这类的……”
涉及到了自己的身体，本来毫不在意的沙瑞金如同一个小学生般，小心翼翼的提问道。
“那可不！”
高育良和沙瑞金并肩走着，步伐特意放慢了些，语气里带了一丝的松弛感讲解道：
“到了咱们这个岁数，身体就是革命的本钱。
咱们的工作，太多时候是天天在办公室坐着的，而且有时候一坐就是十几个小时。
下肢循环差，颈椎腰椎都跟着僵。
遛弯散步当然好，但那只是基础。
真正要延年益寿，得讲究强度。”
沙瑞金听到这里，更加得认真，他可是想上天再给一次机会，再活几十年的！
尤其是他需要健康的十三四年的功夫，用以成就他的梦想，所以追问道：
“什么强度合适？”
高育良看着沙瑞金急着追问，腰背都躬了起来，心中是有些发呆的。
但是嘴角一撇的高育良，立刻转身和沙瑞金面对面的站着，保持着说教的姿态平稳的说道：
“看心率！
有个公式，最大心率约等于两百二十减去年龄！
沙书记六十出头，最大心率大约一百五十五。
平时锻炼，心率控制在最大心率的百分之六十到七十之间，也就是九十出头到一百一十左右。
这个区间最安全，也最有效，能增强心肺，又不至于伤关节。
至于锻炼时长嘛，每次三十分钟以上，一个小时以下最佳。
前十分钟热身，中间二十分钟维持强度，最后十分钟拉伸。
尤其拉伸，很多人忽略，肌肉不拉，第二天僵硬，反而容易受伤！”
最后就是频率问题了。
开始的时候，每周最少三次，最好五次。
看身体情况，最少保持隔天一练。
身体适应之后，就要保证，天天有空就练了！”
沙瑞金听到高育良就这么讲事实，摆数据，信服的点了点头，还下意识地摸了摸自己的老腰。
他感觉高育良说的，非常对啊！
如果他沙瑞金现在不开始锻炼，那么没准三五年都支撑不住了呀！
“那具体练什么？育良书记有没有什么可以推荐的？”
沙瑞金提问到都忘了，自己到底是来做什么的。
只觉得高教授说的好啊，说得妙！
他一定能够给自己一个很好的建议的！
“快走、慢跑、游泳、骑车、或者练一些自己喜欢的，都可以。
与此同时，最好是加上点小重量力量训练。
六十岁以上，肌肉量每年掉百分之一到二。
不练力量，腿先没劲。
腿部肌肉一弱，走路不稳，摔一跤就是大事。
所以每周两到三次力量训练，深蹲、靠墙静蹲、提踵，在家就能做。
不用大重量，关键还是坚持！”
高育良看着听得如梦似醉的沙瑞金，皱着眉头，再次回想起了自己当年在大学的授课时光。
自己的讲学水平，看起来没问题啊？
你瞅瞅沙瑞金听得，多沉迷啊！
那为什么政法系，会出来那么三个傻东西？
难不成不是我讲学的事？
单纯的是时运不济，碰见这三个傻货了？
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